Slikti ieradumi, kas traucē mierīgu miegu

Slikti ieradumi, kas traucē mierīgu miegu

No miega kvalitāte ir atkarīga no visu: savu veselību, izskatu, intelektu un noskaņojumu. Ja jūs miega ir pietiekami, bet gulēt vēl nevar pat, iespējams, kaitīgu vielu saturu "gultas paradumus", no kuras jūs nekavējoties atbrīvoties no.

ir pārāk karsts savā guļamistabā

Sakarā ar temperatūras paaugstināšanos uz ielas un apkures iekļautās maksimāli jūsu dzīvoklī tagad ir tik karsts, ka tas var viegli novest pie miega trūkums. Pēc zinātnieku domām, optimālā temperatūra guļamistabā - ne vairāk kā 20 grādiem: ar "mikroklimata" jūsu ķermenis atslābinās, un miegs būs stipra un mierīga. Tomēr izskatās ne pārspīlēt to: nav gulēt ar logiem vaļā, tas būs pietiekami vienkārši, lai vēdināt telpas krietni pirms gulētiešanas.

Vai jūs iet gulēt ar pilnu vēderu

Lai būtu godīgi, mēs visi mīlam ēst kaut ko garšīgu, skatoties televīzijas pārraides, pirms gulētiešanas. Tomēr, nakts uzkodas - ir slikta ideja, ne tikai par jūsu skaitlis, bet arī attiecībā uz miega kvalitāti: tie var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas, kas noteikti neveicinās skaņu gulēt. Turklāt pētījumi rāda, ka tie, kam patīk ieturēt maltīti pirms gulētiešanas, bieži vien ar murgi.

Jūs gulēt ar sīkrīkiem pie gultas

... vai pat gultā. Padariet to noteikums jebkurā gadījumā nav veikt tālruņa vai planšetdatora gulēt, citādi nepabeigts sarakste un rādīts paziņojums neļaus jums atpūsties līdz rītam. Iekļauts klēpjdatoru vai TV arī neliks jūsu gulēt mierīgi, svelme ekrāna kairinās jūsu smadzenes pat sapnī.

Slikti ieradumi, kas traucē mierīgu miegu

Jums nav piemērots spilvens

Mājīgs, mīksts spilvens dažreiz var izraisīt krākšanu, deģeneratīvas disku slimības, vai astmas paasinājumi. Lai izvairītos no šīs problēmas, izvēlēties spilvenu augstumu no 5 līdz 9 cm. Ideāla situācija skaņu miegā kļūst ergonomisks spilvens, atkārtojot dabas līknes ķermeņa un noņem slodzi no kakla un plecu muskuļus.

nevar novērot režīmu

Ja aizvakar jūs palika seriālus 2 am vakar aizgāja gulēt pie 11, un nedēļas nogalē plānu, lai būtu jautri pilnībā atsakoties gulēt vispār, tad jūsu ķermenis drīz tieši neizdodas: viņš pārtrauc tikai zināt, kad tu pamosties nākotnē. Nesniedz sevi un savu ķermeni ar papildu stresu: mēģināt iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un no rīta jūs jutīsieties nav bojāta, un patiešām atviegloti.

Jums nav gulēt tumsā

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami gulēt, var būt pastāvīga klātbūtne gaismas savā guļamistabā. Un tas var nebūt sveci vai TV tieši savā telpā, bet arī nakts gaismas ārpus loga. Lai radītu labvēlīgus apstākļus kvalitātes miegs un tikai padara telpu ērtāku kurai pieder tumšie aizkari. Ja tas nav jūsu izvēle - izmantot īpašas maskas un miegu.

Slikti ieradumi, kas traucē mierīgu miegu

Vai jūs gulēt sintētiska apakšveļa

Turklāt tas attiecas ne tikai uz jūsu naktskrekls, bet arī gultas veļa. Izstrādājumi, kas izgatavoti no satīna izskatās jauki, bet šis materiāls traucē normālu termoregulācija, aizkavējot siltumu, bet arī var kļūt par iemeslu paaugstinātu nakts svīšana un nemierīgs miegs. Izvēloties gultu kopu vai pidžamas, vispirms pievērst uzmanību vienību lina vai kokvilnas.